Gramas · Sporto mitybos parduotuvė Utenoje

Laikysena

Ko pas mus nerasite

Sporto mitybos niša pilna pažadų, kurių niekas netikrina. Lengviausias būdas išsiskirti — jų nekartoti.

„Riebalų degintojų", žadančių pokytį be mitybos ir miego pokyčių.

„Prieš / po" nuotraukų ir istorijų apie stebuklingą virsmą per keturias savaites.

Teiginių, kad papildas pakeis treniruotę, miegą arba tai, kas yra lėkštėje.

Skubinimo: „liko paskutinės pakuotės", „akcija tik šiandien", „imk dvi".

Žinynas · 01–06

Šešios kategorijos, kurias iš tikrųjų verta suprasti

Lentynoje jų daugiau, bet devynios dešimtosios klausimų sukasi apie šias šešias. Kiekvienai surašyta tas pats: ką daro, ko nedaro, kam tinka ir kokiomis formomis ją laikome.

Baltymų miltelių indelis su matavimo šaukšteliu — sporto mityba Utenoje

01

Išrūgų baltymai

whey protein

Ką daro: Koncentruotas baltymų šaltinis. Padeda surinkti dienos baltymų kiekį tada, kai iš įprasto maisto to padaryti nespėjate — pavyzdžiui, iš darbo važiuojant tiesiai į treniruotę.
Ko nedaro: Pats savaime raumenų neaugina ir nėra „geresnis" už vištieną, kiaušinius ar varškę. Tai patogumas, ne pranašumas.
Kam tinka: Tiems, kam baltymų per dieną nuolat pritrūksta arba nepatogu valgyti prieš treniruotę ir po jos.
Formos: Milteliai (koncentratas, izoliatas) ir gatavi gėrimai. Turime ir pavienių porcijų maišelių — skoniui išbandyti prieš perkant didelę pakuotę.

Kreatino monohidrato pakuotė ant lentynos sporto mitybos parduotuvėje

02

Kreatino monohidratas

creatine monohydrate

Ką daro: Viena labiausiai tyrinėtų sporto mitybos medžiagų. Siejama su trumpu, intensyviu darbu — sprintais, serijomis salėje, pakartojimais su svoriu.
Ko nedaro: Nedegina riebalų ir nepakeičia treniruotės. Poveikio per vieną kartą nepajusite — tai kasdienis, ne „prieš treniruotę" produktas.
Kam tinka: Reguliariai kilnojantiems arba dirbantiems trumpais intensyviais kartojimais. Jei sportuojate kartą per savaitę — klausimas dar neaktualus.
Formos: Monohidrato milteliai ir kapsulės. Egzotiškesnių formų sąmoningai nelaikome: kainuoja brangiau, o pranašumo prieš paprastą monohidratą nematome.

Kapsulių buteliukas be etiketės — vitaminai ir mineralai Gramas parduotuvėje Utenoje

03

Vitaminas D ir mineralai

vitamin D · magnis · cinkas

Ką daro: Papildo tai, ko konkrečiai trūksta racione arba sezone. Lietuvoje tamsiuoju metų laiku vitamino D klausimas kyla dažniausiai.
Ko nedaro: Nepakeičia daržovių, žuvies ir dienos šviesos, ir nėra „energijos" šaltinis. Jei savijauta prasta jau ilgai — pirmiausia tyrimai ir gydytojas, o ne lentyna.
Kam tinka: Tiems, kurių racionas siauras, arba kai trūkumą patvirtino kraujo tyrimai.
Formos: Kapsulės, tabletės, lašai. Visada parodome, kiek veikliosios medžiagos yra vienoje porcijoje — dydis ir kaina apie tai nieko nesako.

04

Omega-3

žuvų taukai · EPA / DHA

Ką daro: Suteikia riebalų rūgščių, kurių įprastai gaunama valgant riebią žuvį.
Ko nedaro: Nėra vaistas ir nepakeičia žuvies lėkštėje. Jei žuvies valgote reguliariai, papildo greičiausiai apskritai nereikia — taip ir pasakysime.
Kam tinka: Tiems, kurie žuvies beveik nevalgo arba nemėgsta.
Formos: Kapsulės ir skystis. Lyginant pakuotes žiūrime į EPA ir DHA kiekį porcijoje, o ne į kapsulės dydį ar jų skaičių pakuotėje.

05

Prieš treniruotę

pre-workout

Ką daro: Daugumoje pakuočių pagrindinė veiklioji medžiaga yra kofeinas su priedais. Veikia budrumą — panašiai kaip stipri kava.
Ko nedaro: Nesuteikia jėgos ir nepadaro treniruotės geresnės. Vėlyvą vakarą gali sugadinti miegą — o miegas rezultatui svarbesnis nei bet kuris papildas.
Kam tinka: Ankstyvoms arba sunkioms treniruotėms, retkarčiais. Kasdienis vartojimas greitai virsta įpročiu, kurio poveikio nebejaučiate.
Formos: Milteliai ir gatavi gėrimai. Visada parodome, kiek kofeino yra vienoje porcijoje ir kiek porcijų telpa į pakuotę.

06

Elektrolitai ir sportiniai gėrimai

elektrolitai · izotoniniai gėrimai

Ką daro: Grąžina dalį skysčių ir druskų, netenkamų su prakaitu per ilgas arba karštas treniruotes.
Ko nedaro: Trumpai treniruotei salėje jie nereikalingi — ten visiškai pakanka vandens. Didelė dalis sportinių gėrimų yra tiesiog cukraus ir druskos mišinys.
Kam tinka: Bėgikams, dviratininkams, ilgoms treniruotėms, vasaros karščiams ir darbui šiltoje patalpoje.
Formos: Milteliai, tirpios tabletės, gatavi gėrimai. Pasakome, kurios pakuotės skiriasi tik skoniu, o kurios — sudėtimi.

Įgūdis, kuris lieka jums

Kaip perskaityti etiketę per pusę minutės

Keturi dalykai, į kuriuos žiūrime prie lentynos. Kai juos žinote, palyginti dvi pakuotes galite ir be mūsų — bet visada galite paskambinti ir paklausti.

Maistingumo informacija

Pavyzdinė schema

1Porcijos dydis

2Porcijų pakuotėje

100 g / vienai porcijai

Energinė vertė

Baltymai

Angliavandeniai

— iš jų cukrūs

Riebalai

Druska

3Sudedamosios dalys

4„Patentuotas mišinys"

1

Porcijos dydis

Visi lentelės skaičiai galioja vienai porcijai, ne visai pakuotei. Tai pirmas dalykas, į kurį žiūrime — be jo lyginti dvi pakuotes iš viso neįmanoma.
2

Porcijų skaičius pakuotėje

Iš čia matyti, kiek pakuotės realiai užteks. Pigesnė pakuotė dažnai baigiasi anksčiau, tad lyginame kainą už porciją, ne už indelį.
3

Sudedamųjų dalių eiliškumas

Sudedamosios dalys rašomos pagal kiekį, nuo didžiausio. Jei tai, dėl ko pakuotę imate, yra sąrašo gale — jos ten mažai.
4

„Patentuotas mišinys"

Kai vietoje atskirų kiekių nurodyta tik bendra mišinio masė, iš etiketės neįmanoma suprasti, ko ir kiek gavote. Tokių pakuočių patys nesiūlome.

Maisto papildai nepakeičia visavertės ir įvairios mitybos. Jei vartojate vaistus, esate nėščia, maitinate krūtimi arba turite sveikatos sutrikimų — prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.

Aušros g. 27, Utena

Kas vyksta parduotuvėje

Nedidelė salė Utenos centre, viena lentynų siena ir prekystalis. Užsukti be reikalo galima — pasiteirauti nieko nekainuoja.

Sporto mitybos parduotuvės lentyna su papildų pakuotėmis Utenoje

Matavimo šaukštelis su baltymų milteliais beriamas į šeikerį — porcijos dydis

Klientas su šeikeriu ir baltymų pakuote po konsultacijos parduotuvėje

01

Perskaitome etiketę kartu

Ne perpasakojame — atsiverčiame pakuotės šoną ir pereiname keturis punktus. Dažniausiai po to sprendimas priimamas savaime.

02

Parodome, kaip atrodo porcija

Su matavimo šaukšteliu rankoje. Kai porcija matoma akimis, iškart aišku, kiek pakuotės realiai užteks ir ar ji jums per didelė.

03

Pasakome, kada pirkti neverta

Jei iš pokalbio matyti, kad problema yra miegas, mityba arba treniruočių reguliarumas — pasakome tai tiesiai ir nieko neparduodame.

Kainos — ant lentynos parduotuvėje ir telefonu. Kiekvienoje kategorijoje laikome ir pigesnį, ir brangesnį variantą, ir paaiškiname, kuo konkrečiai jie skiriasi. Jei skambinate — kainą pasakome iš karto, be registracijos ir be laiškų.

„Parduotuvė, kuri kartais pasako „jums to nereikia", ilgainiui parduoda daugiau — tiesiog dėl to, kad žmonės grįžta." Gramas — mūsų darbo principas

Sąžiningai

Kam mūsų parduotuvė netinka

Trys atvejai, kai iš karto pasakysime, kad jums pas mus nebus naudos. Geriau tai išsiaiškinti prie durų nei prie kasos.

Jei reikia greito rezultato be pokyčių

Papildai neatstos mitybos, miego ir reguliaraus krūvio. Jei ieškote to, kas leistų šių dalykų nekeisti — tokios pakuotės lentynoje neturime ir jos nesiūlysime.

Jei reikia individualaus plano

Mitybos ar gydymo plano sudarymas yra dietologo ir gydytojo darbas, ne parduotuvės. Mes galime paaiškinti pakuotės sudėtį — bet neužimsime specialisto vietos.

Jei svarbiausia yra mažiausia kaina

Didelės internetinės platformos daliai prekių dažnai bus pigesnės, ir tai normalu. Pas mus gaunate paaiškinimą, galimybę pasitarti ir žmogų, kuriam galima paskambinti.

Dažniausi klausimai

Tai, ko klausia dažniausiai

Ar papildai apskritai reikalingi?

Daugumai žmonių, kurie valgo įvairiai, pakankamai miega ir sportuoja reguliariai — ne. Papildai naudingi ten, kur yra konkreti spraga: trūksta baltymų dienos racione, siauras maisto pasirinkimas, ilgos treniruotės karštu metu. Jei spragos nėra, nėra ką ir pildyti.

Nuo ko pradėti, jei tik pradedu sportuoti?

Nuo maisto, miego ir reguliarumo — jie duoda daugiau nei bet kuri pakuotė. Praktinis patarimas: pirmus kelis mėnesius nepirkite nieko. Jei po jų liks konkretus klausimas, ateikite su juo — atsakysime ir tada.

Ar galima vartoti kelis papildus vienu metu?

Dažnai taip, bet pirmiausia palyginame sudėtis. Praktikoje dažniausia klaida — ta pati medžiaga kartojasi keliose pakuotėse, todėl mokate du kartus už tą patį. Atsineškite tai, ką jau vartojate, arba nufotografuokite etiketes.

Ar tinka sportininkams, kuriems taikomos dopingo taisyklės?

Varžybų sportininkams svarbu ne tik sudėtis, bet ir gamintojo tikrinimo programos. Pasakome tiksliai tai, ką apie konkrečią pakuotę žinome iš gamintojo dokumentų — ir atskirai pasakome, ko nežinome. Spėlioti tokiu klausimu neverta.

Ar galima grąžinti neatidarytą pakuotę?

Taip. Neatidarytą, nepažeistą pakuotę su pirkimo kvitu priimame atgal įprastine tvarka. Atidarytų maisto papildų grąžinti negalime — todėl ir siūlome pirmiausia išbandyti pavienę porciją.

Ar konsultuojate telefonu?

Taip, ir tai dažnai greičiausias kelias. Paskambinkite +370 656 00000, pasakykite, ką ketinate pirkti arba ką jau vartojate — dažnai atsakymas telpa į vieną pokalbį ir atvažiuoti neprireikia.

Kontaktai

Paskambinkite ir paklauskite — net jei nepirksite

Trumpiems klausimams apie sudėtį, porcijas ar dvi panašias pakuotes telefonas veikia geriausiai. Atsakome be registracijos ir be laiškų.

+370 656 00000

Maisto papildai nepakeičia visavertės ir įvairios mitybos. Jei vartojate vaistus, esate nėščia, maitinate krūtimi arba turite sveikatos sutrikimų — prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.

Telefonas+370 656 00000

El. paštasinfo@gramas.lt

AdresasAušros g. 27, UtenaĮėjimas iš kiemo pusės, pirmas aukštas

Darbo laikasI–V 10:00–19:00VI 10:00–15:00 · sekmadieniais nedirbame

Prieš parduodami papildą, pasakome, kada jo nereikia.